z serii

[...] dobrze :) ) 7. teraz szamie placka z 6 jajek + 8 wafli ryzowych lekko posmarowanych masłem orzechowym ( 60g ) http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Plecy Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt. Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt Ściaganie drązka z góry do [...]

[...] na drążku podchwytem do czoła- 5x/10x/maxxx... czyli 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 12kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 25kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 19 serii (WODYN, Ty Sadysto!!! ) Komentarze do treningu: Pierwsze 4 ćwiczenia zajęły jakieś 20 minut, sądziłem więc, że to będzie wyjątkowo krótki [...]

[...] 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle siedząc supinacja 12/12/12/10 10kg/14kg/18kg/22kg drag curl 3x12 20kg/25kg/30kg TRIC francuz leżąc z hantlami z rotacją nadgarstka 4x12 [...]

[...] BICEPS -ugianinanie na modlitewniku sztanga prosta ruch częściowy 6x10 4sek negatyw, 5 sek koncentryk + uginanie z hantlami siedząć ławka skośna 6x10 + 5 połówek w każdej serii CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś bez porannej sesji cardio bo nie było za bardzo co wymyślić rano a mi się spieszyło... zrobię 45 minut jedną sesyjkę i dzień z węglami [...]

[...] to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak drut;-) NOGI kilka lekkich serii wyprostów A..przysiady 4 główne sety po 12 pow. progresja co serie ostatnia 150kg/12 B. suwnica 4 sety po 12 z progresją ostatnia to chyba 8 krążków na stronę zrobiłem [...]

[...] 3x8 F. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x12-10 G. młotki z linką 3x10 H. allachy 5x12 CARDIO 25 minut dzisiaj NOGI A. 2 serie po 20 ruchów wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. 12 na maxa [...]

[...] dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach CARDIO 20 minut bieżnia pod górkę marsz dziś off wczoraj zmiana 8-21 więc cały dzień w czarnej dupie%-) dobrze że trening był;-) Zmieniony przez - [...]

[...] było blisko 170 mistrzów Polski w różnych kateogriach ) -dewluacja znaczenia zawodów-z powyższego względu i z powodu dużej liczby zawodów (przykład to kilkanaście zawodów serii Amateur Olympia rocznie,kilka zawodów Arnold Classic itp) -zachwianie totalne wartości tytułow i uczestnictwa w zawodach na korzyść virtualnych zdjęć wstawianych na [...]

[...] 1a. biceps na wyciągu z dołu 30kgx10p 35kg/4x6p 1b. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 10kgx10p 12,5 kgx6p 2. Biceps nachwytem z sztangielkami 10 kg/3x10p Zjadłem pół omleta z 10 jaj. Zrobię 5 serii skłonów na krześle po 20p i pójdę na trasę marszową - idę chociaż później trochę bolą kolana :-). Wczoraj ważyłem 70,3kg a dzisiaj 70,0 kg.

[...] uwierzcie naprawde ale muszę go z***ać przeczytałeś trochę tak ?? spójrzmy ... no rzeczywiście 49 artykułów i widze , że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem, 8-10 serii na grupę a nie na ćwiczenie, a Ty co zrobiłeś np na klatke 3 ćwiczenia po 8 serii = 24 serie 2 razy w tygodniu to nawet FBW nie przejdzie, pewnych rzeczy się nie [...]

[...] 19kg*5 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*3 (Poprzednio 42kg*2) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. nieźle poszło, tylko że moje wiązanie bandaży do ostatniej serii to była kompletna lipa , ale mimo to poszło, pierwsze powtórzenie dziwne bo jak zaczełem schodzić w dół to mnie coś zachwiało i myślałem że już **** wyjdzie z tej [...]

[...] przeziębienie. Dzień 16 na VLCD Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 [...]

[...] normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/----/---- Obniżyłem ciężar i ilości serii(miałem nadzieje że tylko o jedną xD) skupiłem się na technice: Seria na 60 i 70 kg. http://www.youtube.com/watch?v=pSYJChJSG7c [...]

[...] 15*55 i wsio \-) Obserwacje: - generalnie już zdążyłem się małej kontuzji nabawić, tzn krwiaka w prawej dłoni, bo trochę przysiupałem z tym WL (poszło 8*70 w ostatniej serii), i mi żyłka yebła i kciuk urósł dwa razy %-) ale już chyba wyleczone. Rzecz stała się dwa tygodnie temu, od powrotu zrobiłem trzy treningi z tym włącznie - taka [...]

[...] odcinek lędźwiowy kręgosłupa, tym razem było w porządku, ale ciężar nie był jakiś szalony;-) Do szrugsów użyłam paski i w ten sposób udało się dobić do zakresu (po pierwszej serii wysiadły ręce a barki nie były zmęczone). We francuzie dla odmiany nie bolały mnie łokcie, tylko w ostatniej serii czułam dyskomfort. MISKA: 1801 kcal b: 132 g (29%) [...]

[...] rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, jak chciałam. W 3-ciej serii leciały mi kolana do środka, zrobiłam podejście do 47,5kg, ale wstawałam najpierw tyłkiem a i z kolanami znów był problem. W piątej serii znów za dużo myślałam@@-) i [...]

[...] następnym razem dokładka:-) Z przenoszeniem gumy kombinowałam, zaczęłam z czarną gumą, ale pomyłkowo zabrałam podróbkę-gratis zamiast prawdziwego thera-banda. Przy pierwszej serii gumka pękła%-) Została mi tylko złota, ale ponieważ opór jest zbyt mocny na barki to trzymałam nogi na ławeczce a gumę pod stopami (mniejszy naciąg i opór). W kolejnych [...]

3. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Dzisiaj trenowało mi się wyjątkowo słabo.. nie miałem w ogóle sił.. do tego czułem ,że mam podwyższone tętno.. po każdej serii robiło czułem straszne zmęczenie.. nie zrobiłem przez to Martwego.. po prostu nie miałem siły i czułem.. ,że jakbym zrobił to by poszedł bełt.. Do tego nie było na [...]

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt c/ co to ma wspólnego z tym postem ?

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. ale jako poonkt wyjscia nie jest imo zly choc masz racje, ze pytajacy powinine podac wiecej szczegooloow b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt szczesciarz, ze moze robic przysiady ;) c/ co to ma wspólnego z tym postem ? moze to, ze w [...]